Si has intentado seguir rutinas matutinas en el pasado sin éxito, es posible que simplemente no fueran adecuadas para tu estilo de vida. En lugar de copiar la rutina de otra persona, elige los consejos que mejor se adapten a ti y a tus necesidades.
1. Prefiere definir tus prioridades
Antes de establecer una rutina, identifica tres prioridades personales y profesionales. Estas te ayudarán a diseñar una mañana más significativa, motivadora y estructurada.
2. Elige planificar
El día antes, haz una lista de tareas para el día siguiente. Esto te ayudará a comenzar con claridad y a lograr una mayor eficiencia al tener una estructura más clara de tus metas para la jornada.
3. Intenta mantener horarios de sueño
De acuerdo con estudios publicados por BBC News dormir entre 7-9 hrs diarias para adultos entre 25-64 años sería pertinente. Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana podría ayudarte a regular tu ciclo de sueño para lograr un descanso reponedor.
4. Inicia tu trabajo a la misma hora todos los días
Tener un horario de inicio fijo facilita la creación de hábitos y el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Si necesitas flexibilidad, establece un rango de horario en lugar de una hora exacta.
5. Hidrátate antes del café
La deshidratación afecta la concentración y la memoria. Beber un vaso de agua en ayunas es importante, comenta la BBC, antes de tomar café debes rehidratar tu cuerpo después de dormir.
Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto del cerebro. Cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta.
6. Prefiere actividad física
Moverte al comenzar el día activa tu cuerpo y tu mente. De acuerdo a la Asociación Estadounidense de Psicología, se ha comprobado el impacto del ejercicio en el estado de ánimo. Por lo general, empezará a sentirse mejor a los pocos minutos de comenzar un entrenamiento. Empezar el día de esta manera puede tener un impacto positivo a lo largo del día, no necesitas hacer una rutina intensa: caminar, hacer estiramientos o practicar yoga en casa es suficiente.
7. Toma breves descansos
Si tus tareas lo permiten, es recomendable tomar un breve descanso de 15 a 20 minutos después de comenzar a trabajar. Estas pausas estratégicas ayudan a mantener la concentración y mejorar la productividad.
8. Despierta tu mente antes de trabajar
Antes de sumergirte en tareas laborales, dedica unos minutos a algo que disfrutes: leer, escuchar un podcast, hacer un crucigrama o meditar.
9. Vístete de acuerdo a la ocasión
Trabajar en pijama cuando tienes teletrabajo puede afectar tu mentalidad. Nuestras acciones dan forma a nuestro cerebro, y el hecho de estar con pijama es algo asociado al descanso y al relax. Por lo tanto, si no damos el salto entre ese modo de descanso y el trabajo, a nuestra mente le va a resultar más difícil pasar al modo productividad», explica Women’s Health. No necesitas vestirte formalmente, pero cambiarte a ropa cómoda te ayuda a prepararte para un día productivo.
10. Adapta tu espacio de trabajo
Un escritorio limpio y ergonómico mejora la concentración y la productividad. Asegúrate de que tu silla, escritorio y pantalla estén adaptados a la altura correcta para evitar molestias.
Crea una rutina matutina que funcione para ti
La clave está en probar estos consejos y quedarte con los que realmente te ayuden. Dale al menos dos meses a tu nueva rutina para formar hábitos sólidos, y ajústala según tus necesidades.
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